怎样做一个标准的深蹲

站立，抬头挺胸，

保持上身的挺直，可以稍微前倾；

双脚分开与肩同宽，不能弓腰，

双脚平行，脚尖向正前方；

脚掌也可以

是分开成一定的角度，约60度，

但要保持下蹲时膝盖的方向

与脚尖方向一致。

身体慢慢往下蹲，

直到大小腿的夹角小于90°，

但不要贴紧放松，约70—80度即可；

然后大腿前面用力站起来，

直到站直。

下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；

保持膝关节始终向前，

和脚尖的方向一致，

不能内扣，不能晃动；

发力时要有意识的让臀部先用力；

整个过程保持匀速，速度不能快。

最后分享

翘臀女王的30天深蹲挑战，

小伙伴们可以以此为参考

结合自身实际情况

来安排每天的练习次数。

坚持练下去，

收紧腰腹，紧致大腿，

性感翘臀是迟早的事！